Interesujące wyniki badania i zaskakujące wnioski.
Jeśli pragniesz ograniczyć czas spędzany ze smartfonem, ale tradycyjne metody, takie jak limity i blokady aplikacji, nie przynoszą rezultatów, może warto zastanowić się nad tym, kto ustala cel. Nowe badanie wykazuje, że kluczem do sukcesu może być nie tylko metoda, ale również samodzielne podejmowanie decyzji. Uczestnicy, którzy osobiście wyznaczyli swoje cele dotyczące ograniczenia korzystania z telefonu, osiągali znacznie lepsze rezultaty niż ci, którzy byli poddani z góry ustalonym normom.
Własny cel okazał się skuteczniejszy od tego narzuconego
Badanie przeprowadzono w formie 12-tygodniowego eksperymentu z udziałem 149 osób. Uczestników podzielono na trzy grupy. Pierwsza z nich mogła samodzielnie wybrać cel redukcji korzystania ze smartfona: 10, 20 lub 30 procent. Druga grupa otrzymała ustalony z góry cel na poziomie 14 procent, natomiast trzecia nie miała wyznaczonego celu.
Badacze zadbali o uczciwość porównania, przyznając uczestnikom w każdej z grup te same zachęty finansowe oraz zapewniając porównywalny poziom trudności dla wybranych celów, co pozwoliło ocenić, czy możliwość podejmowania decyzji miała znaczenie.
Wyniki były zaskakujące. Osoby, które samodzielnie ustaliły swój cel, ograniczyły korzystanie z telefonu średnio o 26 minut dziennie więcej niż uczestnicy z narzuconym celem. To oznaczało redukcję na poziomie około 73 procent. Dodatkowo, ci, którzy wybierali swoje cele, osiągali je częściej, co skutkowało różnicą wynoszącą 11 punktów procentowych. Rezultat ten jest szczególnie interesujący, ponieważ w pierwszej chwili można by sądzić, że ustalony przez specjalistę limit będzie skuteczniejszy. Okazuje się jednak, że poczucie kontroli nad decyzją może zwiększać zaangażowanie i ułatwiać zmianę nawyków.
Nie chodzi o całkowite odcięcie od smartfona
Wyniki badania jednoznacznie pokazują, że najlepszym rozwiązaniem nie jest całkowite odcięcie od telefonu ani zablokowanie wszystkich aplikacji. Kluczowe jest wyznaczenie realistycznego, osobistego celu, do którego dążymy.
Można rozpocząć od analizy statystyk czasu ekranowego i zdecydować, że w nadchodzącym tygodniu zredukujemy czas korzystania z telefonu o 10 procent. Taki cel może być dla niektórych osób zbyt łatwy, a dla innych zbyt ambitny. Wyniki badania wskazują, że możliwość dostosowania wyzwania do własnych potrzeb ma istotne znaczenie.
Smartfon może zajmować nam mniej czasu – i nie trzeba do tego zmieniać całego życia
W trakcie badania zauważono, że ograniczenie korzystania z telefonu wiązało się z pozytywnymi zmianami w zakresie ocen dotyczących uzależnienia od smartfona oraz objawów depresji i lęku. Naukowcy jednak podkreślają, że te wyniki miały charakter drugorzędny, a różnice między grupami w tych aspektach nie były statystycznie istotne, co sprawia, że nie można traktować eksperymentu jako dowodu na bezpośrednią poprawę zdrowia.
Najważniejszy wniosek jest prosty: zamiast zastanawiać się, ile czasu powinieneś spędzać ze smartfonem, sam zdecyduj, o ile chcesz go ograniczyć. Taki mały element wyboru może sprawić, że postanowienie przestanie być kolejnym narzuconym zakazem, a stanie się konkretnym celem, którego naprawdę pragniesz się trzymać.